Khi tuổi tác tăng lên, việc giữ cho xương luôn khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu nguy cơ té ngã và gãy xương. Dưới đây là 4 thói quen đơn giản mà người cao tuổi có thể thực hiện mỗi ngày để bảo vệ hệ xương:
- Tiếp xúc với ánh nắng sáng:
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Người cao tuổi nên tắm nắng nhẹ nhàng vào khoảng 7–9 giờ sáng từ 10–15 phút mỗi ngày. - Uống đủ nước:
Cơ thể thiếu nước có thể làm giảm khả năng vận chuyển dinh dưỡng đến xương. Hãy uống từ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước canh hoặc nước ép trái cây. - Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng:
Ngồi khom lưng hoặc đứng sai tư thế kéo dài có thể làm xương sống yếu đi. Luôn giữ thẳng lưng và hạn chế ngồi lâu một chỗ. - Tránh hút thuốc và uống rượu:
Hút thuốc và uống nhiều rượu làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Hãy hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn các thói quen này để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Bằng cách duy trì các thói quen trên, người cao tuổi có thể bảo vệ xương của mình một cách chủ động, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn theo thời gian.