Khi bước vào độ tuổi trung niên và cao niên, sức khỏe xương khớp trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh lý liên quan. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi mà người cao tuổi nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa:
Sữa, phô mai và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào. Uống một cốc sữa mỗi ngày giúp đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D – yếu tố cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. - Cá hồi và cá mòi:
Các loại cá này chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3, giúp tăng cường sức mạnh cho xương và chống viêm khớp tự nhiên. - Rau lá xanh đậm:
Cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin K – dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. - Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành:
Đậu phụ chứa nhiều canxi và protein thực vật, rất phù hợp với người không dung nạp lactose. - Hạnh nhân:
Hạnh nhân chứa canxi, magiê và protein, tốt cho sự phát triển và bảo vệ xương.
Việc bổ sung các thực phẩm trên kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.